EGENTRENING

I fotball blir det lagt mer og mer vekt på hurtighet, Jeg har derfor laget et lite egentrenings program. Vær målbevist og gjør de samme øvelsene hver gang slik at du kan måle deg selv fra gang til gang:

Start med en joggetur på 2x10 minutter, der de første 10 er i joggetempo. De siste 10 øker dere intensiteten til litt over normalt jogge tempo.

Øvelse 1
Skritt opp en lengde på ca. 30 m. Løp med maks fart. Gå rolig tilbake. Kjør 5 repetisjoner.
Øvelse 2
Del 30m på to og kjør hinkeserier. 1-2-3 på venstre fot og 1-2-3 på høyre. Hvis du ønsker å gjøre det litt tyngre øker du med et hink ekstra på hver av seriene (1234). Gå rolig tilbake og kjør 5 repetisjoner
Øvelse 3
Stillestående hink (30 m del på to og trekk fra 15m), kjør 4 maks hink på samme sted. Skift deretter ben og kjør dette 2 ganger i 4 repetisjoner.
Øvelse 4
Kjør spenst hopp men samlede ben. Hopp så lang du klarer innen for en lenge på 30 meter, gå tilbake og gjør 5 repetisjoner.
Øvelse 5
Kjør spenst hink. Hopp så lang du klarer innen for en lenge på 30 meter på samme ben, gå tilbake bytt ben og gjør 5 repetisjoner på hvert ben.
Før øvelse 6
Ta en lett joggetur på 10 minutter til en trapp (bør ha 10-12 trinn).

Øvelse 6
Løp med maks fart opp trappen, ikke hopp over noen trinn.. Gå rolig ned. Hvil noen sekunder løp opp igjen. Kjør minst 8 repetisjoner.

Vi kan utvide denne økta hvis noen ønsker det, men begynn med dette…. Finn en treningspartner og lykke til.

GOD SOMMER FOLKENS!